Berolahraga Dengan Semangat Selama Empat Detik
Berolahraga dengan penuh semangat selama empat detik. Otot anda mungkin berterima kasih kepada Anda.. !!
Hanya empat detik latihan habis-habisan, diulang dua atau tiga lusin kali, bisa jadi semua yang kita butuhkan untuk membangun dan mempertahankan kebugaran, kekuatan, dan kekuatan fisik kita. Menurut sebuah studi baru yang menginspirasi tentang potensi latihan super cepat, temuan ini memperluas penelitian terbaru lainnya yang menunjukkan bahwa latihan interval empat detik secara menguntungkan mempengaruhi metabolisme dan otot pada orang dewasa dari berbagai usia. Tetapi mereka mungkin juga menyoroti kekhawatiran baru tentang apa yang kita lewatkan jika kita membuat latihan kita terlalu singkat.
Latihan HIIT yang khas melibatkan upaya keras yang berulang dan singkat, yang dikenal sebagai interval, diselingi dengan waktu istirahat.
Selama beberapa generasi, interval atlet dilatih untuk meningkatkan kecepatan dan kinerja mereka. Tetapi bagi kebanyakan dari kita, daya pikat utama HIIT adalah singkatnya. Dalam penelitian sebelumnya, latihan dengan interval intens mulai dari empat menit atau bahkan kurang meningkatkan aspek kesehatan dan kebugaran hingga tingkat yang sama atau lebih besar daripada sesi latihan berkelanjutan yang lebih lama dan lebih lembut, seperti jogging atau berjalan. Untuk penggemar HIIT, latihan intensitas tinggi sering kali mewakili bentuk latihan utama atau satu-satunya. Namun, panjang ideal interval individu tetap tidak pasti. Sebagian besar ilmuwan olahraga setuju bahwa interval harus sangat merangsang dan menekan jantung, paru-paru, dan otot kita, mendorong mereka untuk merombak diri dengan cara yang bermanfaat. Tetapi latihan yang intens seperti itu seharusnya tidak terlalu menguras tenaga sehingga kita tidak dapat menyelesaikan interval atau berharap setelah itu tidak akan pernah berolahraga lagi. Setiap interval harus, pada dasarnya, sangat melelahkan dan dapat ditoleransi.
Implikasi penelitian ini juga bersifat peringatan, katanya. Penelitian lain, termasuk studi sebelumnya dengan siswa, menunjukkan bahwa tidak banyak bergerak untuk waktu yang lama dapat memiliki efek merusak pada kesehatan metabolisme, merusak manfaat dari latihan intensitas tinggi. Jadi, jika Anda melakukan beberapa interval empat detik di pagi hari dan kemudian duduk, hampir tidak bergerak, selama detik-detik yang tersisa dari hari Anda, Anda mungkin akan mengalami masalah metabolisme yang berhubungan dengan tidak bergerak, meskipun gerakan empat detik sebelumnya telah terjadi. . “Secara umum, adalah ide yang baik untuk bangun dan bergerak sepanjang hari,” katanya, “dan kadang-kadang, juga, untuk bergerak dengan cara yang intens secara fisik,” meskipun itu hanya berlangsung sebentar. Sebagai empat detik.
Jadi teman-teman selamat mencoba dan tetap berolahraga-lah dengan aman dan nyaman supaya Anda tetap dalam keadaan Fit dan tetap sehat apalagi ditengah pandemi seperti ini.
