Apakah kita benar-benar perlu mengambil 10.000 langkah sehari untuk menjaga kesehatan yang baik? Nasihat bahwa kita mengambil 10.000 langkah sehari lebih merupakan kecelakaan pemasaran daripada berdasarkan sains. Mengambil jauh lebih sedikit mungkin memiliki manfaat penting.<\/p>\n\n\n\n
Alat pelacak kebugaran sering merekomendasikan agar kita mengambil 10.000 langkah sehari. Tetapi tujuan mengambil 10.000 langkah, yang diyakini banyak dari kita berakar pada sains, sebenarnya bertumpu pada kebetulan dan sejarah yang lengket daripada penelitian. Menurut Dr I-Min Lee,<\/em><\/strong> seorang profesor epidemiologi di Harvard TH Chan School of Public Health dan ahli dalam menghitung langkah dan kesehatan, target 10.000 langkah menjadi populer di Jepang pada 1960-an.<\/p>\n\n\n\n Seorang pembuat jam, berharap untuk memanfaatkan minat pada kebugaran setelah Olimpiade Tokyo 1964, memproduksi secara massal pedometer dengan nama yang, ketika ditulis dalam karakter Jepang, menyerupai orang berjalan. Ini juga diterjemahkan sebagai “10.000 langkah meter”, menciptakan tujuan berjalan yang, selama beberapa dekade, entah bagaimana menjadi tertanam dalam kesadaran global kita – dan pelacak kebugaran. Tetapi ilmu pengetahuan terbaik saat ini menunjukkan bahwa kita tidak perlu mengambil 10.000 langkah sehari, yaitu sekitar lima mil (8 km), demi kesehatan atau umur panjang kita. Sebuah studi tahun 2019 oleh Dr Lee dan rekan-rekannya menemukan bahwa wanita berusia 70-an yang mengelola sedikitnya 4.400 langkah sehari mengurangi risiko kematian dini sekitar 40 persen, dibandingkan dengan wanita yang menyelesaikan 2.700 langkah atau lebih sedikit sehari. Risiko kematian dini terus menurun di antara wanita yang berjalan lebih dari 5.000 langkah sehari, tetapi manfaatnya tetap pada sekitar 7.500 langkah setiap hari. Dengan kata lain, wanita yang lebih tua yang menyelesaikan kurang dari setengah dari 10.000 langkah mistis setiap hari cenderung hidup jauh lebih lama daripada mereka yang menempuh lebih sedikit tanah. Studi lain yang lebih luas tahun lalu terhadap hampir 5.000 pria dan wanita paruh baya dari berbagai etnis juga menemukan bahwa 10.000 langkah sehari bukanlah persyaratan untuk umur panjang. Dalam penelitian itu, orang yang berjalan sekitar 8.000 langkah sehari memiliki kemungkinan setengah meninggal lebih awal akibat penyakit jantung atau penyebab lain daripada mereka yang mengumpulkan 4.000 langkah sehari.<\/p>\n\n\n\n Manfaat statistik dari langkah tambahan sedikit, artinya tidak ada salahnya orang mengumpulkan lebih banyak langkah setiap hari, hingga dan melampaui tanda 10.000 langkah. Tetapi langkah-langkah ekstra juga tidak memberikan banyak perlindungan tambahan terhadap kematian muda. Secara realistis, hanya sedikit dari kita yang mencapai tujuan 10.000 langkah itu. Menurut perkiraan baru-baru ini, kebanyakan orang dewasa di Amerika, Kanada, dan negara-negara Barat lainnya rata-rata kurang dari 5.000 langkah sehari. Dan jika kita mencapai target 10.000 langkah, prestasi kita cenderung bersifat sementara. Sebuah penelitian terkenal di Ghent, Belgia, pada tahun 2005 memberi warga setempat alat pengukur langkah dan mendorong mereka untuk berjalan setidaknya 10.000 langkah sehari selama setahun. Dari 660 pria dan wanita yang menyelesaikan studi, sekitar 8 persen mencapai tujuan 10.000 langkah harian pada akhirnya. Namun dalam studi lanjutan empat tahun kemudian, hampir tidak ada yang masih melangkah sejauh itu. Sebagian besar telah tergelincir kembali ke garis dasar mereka, mengambil jumlah langkah yang sama sekarang seperti pada awal penelitian. Kabar baiknya adalah bahwa meningkatkan jumlah langkah kita saat ini bahkan beberapa ribu langkah tambahan hampir setiap hari bisa menjadi tujuan yang masuk akal, cukup \u2013 dan dapat dicapai, kata Dr Lee.<\/p>\n\n\n\n Pedoman aktivitas fisik formal yang dikeluarkan oleh Amerika Serikat dan pemerintah lainnya menggunakan waktu, bukan langkah, sebagai rekomendasi, dan menyarankan agar kita berolahraga setidaknya 150 menit seminggu, atau setengah jam hampir setiap hari, selain bergerak di sekitar kita. lakukan sebagai bagian dari kehidupan normal kita sehari-hari. Diterjemahkan ke dalam hitungan langkah, kata Dr Lee, total itu akan menghasilkan sedikit lebih dari 16.000 langkah seminggu latihan bagi kebanyakan orang, atau sekitar 2.000 hingga 3.000 langkah hampir setiap hari. (Dua ribu langkah sama dengan kira-kira satu mil.) Jika, seperti banyak orang, saat ini kita mengambil sekitar 5.000 langkah sehari selama kegiatan sehari-hari seperti berbelanja dan pekerjaan rumah tangga, menambahkan 2.000 hingga 3.000 langkah tambahan akan membawa kita ke total antara 7.000 dan 8.000 langkah hampir setiap hari, yang menurut Dr. Lee berkata, sepertinya itu adalah sweet spot hitungan langkah.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Apakah kita benar-benar perlu mengambil 10.000 langkah sehari untuk menjaga kesehatan yang baik? Nasihat bahwa…<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":90,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[58],"tags":[],"class_list":["post-89","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/sporsio.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/images-1.jpeg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sporsio.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sporsio.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sporsio.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sporsio.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sporsio.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=89"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sporsio.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":91,"href":"https:\/\/sporsio.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89\/revisions\/91"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sporsio.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/90"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sporsio.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=89"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sporsio.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=89"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sporsio.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=89"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}